Jak vybrat vhodného fitness trenéra a správně nastavit fitness cíle s Alešem Bursou

Aleš Bursa je fitness trenér, který se v oboru pohybuje více něž 20 let. Za tu dobu měl příležitost vybudovat silné znalosti z oboru fitness a kulturistiky. Osobně se účastnil 27 soutěží v kulturistice a jako profesionální fitness trenér působil nejen v Česku ale i Anglii a Saudské Arábii. Za svoji kariéru se setkal s celou řadou osobností z oblasti fitness a kulturistiky, se kterými měl možnost si vyměnit poznatky a zkušenosti.

Spoustu poznatků a zkušeností Aleš sdílí na svých účtech, kde se můžeš inspirovat i ty:

Instagram: @ales_bursa

Youtube: @AlesBursa

Webové stránky: bursafitness.com

V tomto článku ti Aleš pomůžeš s nastavením tvých fitness cílů a hledání ideálního fitness trenéra na platformě treneri.online, kde si Aleše můžeš také vyhledat a domluvit si s ním trénink.

Aleš radí: Jak si vybrat vhodného fitness trenéra

Výběr správného trenéra je klíčový pro dosažení tvých fitness cílů. Ať už jsi začátečník, nebo zkušený sportovec hledající nové výzvy. Se správným trenér dosáhneš cílů efektivně a bezpečně, proto bych výběr trenéra vůbec nepodceňoval. Vysvětlím ti hlavní kroky při výběru trenéra.

Krok 1: Definuj si své fitness cíle

Než začneš hledat trenéra, je důležité si ujasnit osobní fitness cíle (pár slov k nastavení fitness cílů si povíme v článku níže). Důvodů k vyhledání fitness trenéra je celá řada, někdo chce:

• zhubnout,
• nabrat svalovou hmotu,
• zlepšit kondici,
• připravit se na konkrétní sportovní událost.

Důležité je si tvůj osobní cíl uvědomit, následně ho dobře probrat s trenérem a začít na něm společně makat.

Krok 2: Definuj si časové možnosti

Plánování časové investice by mělo odpovídat nastaveným cílům. Měj na paměti, že ve fitness je klíčová konzistence a dlouhodobá práce. Když si nastavíš tréninky na pravidelné bázi ve stejný čas návyk se ti bude mnohem snadněji dodržovat.

Pokud se chceš jen udržet ve formě, cvičení 1–3krát týdně ti může stačit. Pokud je tvým cílem dosáhnout skvělých výsledků a perfektní formy doporučil bych klidně 3 až 5 tréninků týdně.

Skvělá funkce na platformě treneri.online je filtrování trenérů přesně podle tvých časových možností a potřeb.

Krok 3: Nastav si rozpočet 

Urči si, kolik jsi ochotný měsíčně investovat do tréninkového plánu a pravidelných tréninků. Pamatuj, že dražší trenér nutně nemusí znamenat větší přínos k tvému cíli. Proto bych doporučil vždy hledat trenéra v kontextu vytyčených fitness cílů.

Například, pokud jsi úplný začátečník a fitness není tvojí hlavní prioritou, pravděpodobně nebudeš od prvního dne potřebovat profesionálního trenéra, základy cvičení ti dokáže předat většina trenérů.

Naopak, pokud jsi už pokročilý cvičenec a uvažuješ například o přípravě na soutěž, k tvému cíli tě posunou především profesionální trenéři se zkušenostmi ze závodů, kteří si z pravidla účtují vyšší poplatek.

Krok 4: Prozkoumej trenérův background a zkušenosti 

Jsme u kroku 4 a ty už znáš své fitness cíle, ujasnil jsi si časové možnosti a rozpočet. Teď už zbývá jen najít ideálního fitness trenéra pro tvé konkrétní potřeby.

Tady na platformě treneri.online máš naštěstí na výběr. Doporučuji se zaměřit na trenérovo vzdělání a certifikace, ale neopomněl bych ani získanou praxi – vše by mělo být v souladu s tvými cíli. Někteří trenéři se specializují na určité věkové skupiny nebo typy cvičení, což může být mnohdy výhodou zejména pokud máš specifické potřeby nebo zdravotní omezení.

Trenéry na platformě treneri.online si můžeš filtrovat podle zaměření, lokality, jazyka lekce nebo ceny za hodinový trénink. Popisek nebo třeba motto trenéra ti napoví, zda je pro tebe daný trenér ten správný osobnostní match.

Krok 5: Vyzkoušej úvodní trénink a pust se do práce

Mnoho trenérů na platformě treneri.online nabízí úvodní trénink za prémiovou cenu. To je skvělá příležitost si vyzkoušet, zda ti trenér bude vyhovovat jak po odborné, tak po osobní stránce.

Během úvodního tréninku si všímej trenérovy komunikace, přístupů k tréninku a zda se ti skutečně věnuje a snaží se tě motivovat a podporovat.

Tip na závěr

Za svoji kariéru jsem se setkal s více než tisícovkou klientů a samozřejmě mi mnohdy vyprávěli o zkušenostech s jinými trenéry. Nakonec jsem zjistil, že velmi důležitý je match po osobnostní stránce. Pokud budeš mít z trenéra dobrý pocit a věřit, že ti pomůže dosáhnout cílů, pak je pravděpodobně ten pravý. Neboj se dát si čas na rozhodnutí a vybrat si trenéra, který pro tebe bude ten nejlepší a pomůže ti udržet motivaci na cestě ke zdravějšímu životnímu stylu. Treneri.online ti umožní snadno vyzkoušet i několik trenérů, než si najdeš pro tebe toho nejlepšího trenéra.

Aleš radí: jak správně nastavit osobní fitness cíle

Nastavení osobních fitness cílů je klíčové z hlediska udržení dlouhodobé motivace a radosti ze cvičení. Osobně se občas setkávám s lidmi, kteří si nastaví již na začátku nereálné cíle, což většinou nemá dobrý výsledek. Když si začínající cvičenec nastaví moc velké nenaplnitelné nároky, většinu lidí začne demotivovat jejich nedosahování. Občas se setkávám s lidmi, kteří si nastaví příliš vysoké cíle, vyvinou extrémní krátkodobé úsilí, ale po chvíli s cvičením přestanou úplně, protože dané tempo nejsou schopni dlouhodobě udržet a demotivuje je to. Proto bych se určitě zaměřil na nastavení dlouhodobých rozumných cílů, které přinesou lepší výsledek než krátkodobé přepálení.

S nastavením reálných a dosažitelných fitness cílů by určitě každému měl pomoci jeho fitness trenér. Cíle by měly klást reálné nároky vzhledem k tvému alokovanému času pro fitness a cvičení.

Za sebe bych doporučil se při nastavování fitness cílů soustředit především na následující body.

Pokus se si fitness cíle specifikovat

Spoustě mým klientům pomáhá, když si cíle specifikují v měřitelné podobě. Cíle si tak můžou lépe měřit mít dobrý pocit z viditelného pokroku. Příkladem může být:

• „Chci shodit 5 kg tuku za 3 měsíce,“
• „Chci zvládnout 10 shybů do 8 týdnů,“
• „Chci jít cvičit v průměru alespoň 4x týdně.“

Zaměř se na proces, nejen na výsledek

Tento bod je ve fitness extrémně důležitý. Soustřeď se na každodenní návyky, které ti pomohou dosáhnout výsledku, ne pouze na vytyčené cíle. Ve fitness se dostavují výsledky až postupně, proto je jednodušší každý den sledovat své návyky než výsledky, až se výsledku začnou dostavovat budeš příjemně překvapen. Trenér ti vysvětlí, co je pro tebe nejdůležitější a pak se na to zaměř v každodenní rutině.

Příkladem může být cvičit 3–4x týdně, pravidelně spát 7–8 hodin, dodržovat jídelníček alespoň na 90 %. Důslednost ve fitness procesu vždy vede k výsledkům.

Rozděl si cíle na krátkodobé a dlouhodobé

Když za mnou přijdou klienti, kteří mají nějaký konkrétní dlouhodobý fitness cíl, doporučuji jim tento cíl rozdělit na více krátkodobých cílů. Mnohdy to pomůže se soustředit na postupný pokrok, aniž bys byl zahlcen konečným výsledkem (který je zatím vzdálený). Mohli bychom si cíle rozdělit následovně:

• Krátkodobé cíle bych osobně zařadil do intervalu 1–3 měsíce. Měly by to být menší úspěchy, které ti dodají dobrý pocit a energii pokračovat. Pomůžou ti udržet motivaci, protože vidíš výsledky a pokrok. Například můžeš chtít zlepšit svoji techniku u konkrétního cviku, zvednout určitou váhu nebo shodit první 1–2 kg.

• Dlouhodobé cíle bych zařadil do intervalu 6–12 měsíců nebo více. Dlouhodobé cíle tě vedou k celkovému zlepšení kondice nebo tělesné kompozice. Můžeš mít například za cíl nabrat určité množství svalové hmoty nebo zvednou určitou hmotnost na bench pressu. Dlouhodobé cíle je důležité mít proto, že tě směrují a dávají ti smysl, proč cvičíš.

Nezapomeň monitorovat a vyhodnocovat pokrok

S klienty mnohdy jejich pokrok sledujeme, abychom případně dokázali vyhodnotit, zda jdeme správným směrem, nebo zda je potřeba některé aspekty spolupráce upravit. Stejný přístup bych zajisté doporučil i tobě.

Monitorování pokroku je skvělá příležitost, jak se ještě více namotivovat, když uvidíš reálné výsledky tvé práce. Pokud se snažíš zhubnout, doporučil bych se vážit každý den nebo ob den ráno na lačno a hodnoty si zapisovat. Existují chytré osobní váhy, které zapisování dělají za tebe. V případě, že se některý z mých klientů snaží nabrat svalovou hmotu děláme jednou za čas měření tělesných kompozic. Výsledky vždy zapisujeme, je to skvělý nástroj pro sledování pokroku ale i odhalení slabých míst. Tvůj trenér ti s tím určitě také pomůže.

Přeji hodně úspěchů na cestě k tvojí fitness postavě

To jsou za mě ty nejdůležitější kroky při výběru trenéra a nastavování fitness cílů. Doufám, že ti článek něco přinesl a namotivoval tě se pustit do práce. Budu ti držet palce na tvé fitness cestě a přát hodně úspěchů. Pokud bys potřeboval s čímkoliv pomoci tak já, nebo jiný trenér na platformě treneri.online ti určitě pomůžeme.

Hodně fitness úspěchů,

Aleš B.