Proč pás?
Vzpěračský pás je jedním z nejdůležitějších kusů vybavení při silovém tréninku. Ať už jste soutěžní vzpěrač nebo amatér, pás může ochránit vaši páteř při práci s těžkými váhami. Použití pásu však není jen o jeho utažení kolem pasu a očekávání, že zvednete těžší váhy. Má své správné místo a čas v tréninku. Pokud je pás používán správně, může zlepšit výkon při komplexních cvicích a posílit váš střed těla.
Jak ho používat
Obecně se pás zapíná kolem středu těla nad kyčelními kostmi. Umístění pásu se však liší u každého jedince. Je to vybavení, které vyžaduje trénink metodou pokus-omyl, abyste zjistili, jak ho používat co nejefektivněji. Například technika mrtvého tahu může vyžadovat jiné nastavení pásu než tlak nad hlavou. Nejpodstatnější je, aby pás pomohl zpevnit tělo při náboru svalů při komplexních cvicích.
Nejdůležitější svaly, které pás podporuje, jsou střed těla a hýždě. Vzpěračský pás snižuje kompresi páteře během komplexních cviků. Díky tomu stabilizuje spodní část zad a hýždě při zátěži (1). To je ideální pro ty, kdo trpí bolestmi spodní části zad, protože tyto problémy často pramení z oslabených hýždí a hamstringů.
Míra utažení pásu si také vyžaduje praxi. Cvičení s pásem vyžaduje jiný způsob aktivace středu těla. Někteří sportovci jsou trénováni, aby při cvičení vtahovali břicho dovnitř. Při použití pásu je však nutné břicho vydechovat ven, jako by se připravovalo na úder do žaludku. Je důležité, aby pás neomezoval průchod vzduchu, protože střed těla se musí aktivovat venkovním tlakem. Pro začátečníky je důležité správně nastavit zapínání pásu. Existují i dechové techniky, jako je Valsalvův manévr, které pomáhají se zapojením středu těla (2).
Kdy ho používat
Pás je nejúčinnější při komplexních cvicích, které se provádějí ve stoje. Tyto cviky patří mezi uzavřené kinetické řetězce, které vyžadují vytvoření tlaku v oblasti břicha, což je důvod, proč se při nich používá pás. Neměl by se používat při cvicích v extenzi nebo vleže na zádech. Pás se hodí při cvičení s činkami, jako je mrtvý tah, dřep, přemístění, trh a tlak nad hlavou. Vzpěračský pás se ukázal jako zvláště účinný při snižování úsilí potřebného pro mrtvé tahy (3).
Sportovci zapojení do silového trojboje mohou z pásu těžit, protože tento sport zahrnuje přemísťování váhy z bodu A do bodu B jakýmkoliv způsobem. Pás může učinit tento sport bezpečnějším pro soutěžící. Vzpěrači by měli pás používat při cvičeních s váhami okolo 80 % a více jejich maximálního výkonu na jedno opakování. Při nižší váze nemusí být pás potřeba, pokud cílem není zlepšení dechové techniky. Soutěžící by měli s pásem trénovat, aby maximalizovali svůj výkon a předešli zranění před soutěží.
Sportovci s předchozími zraněními v oblasti páteře mohou z pásu také profitovat. Pás může fungovat jako bezpečnostní síť, která zabraňuje nadměrné extenzi bederní páteře. Pokud však někdo zažívá akutní bolesti zad, měl by se zaměřit na zlepšení techniky cvičení před použitím pásu a zvyšováním váhy. Pro obě skupiny je prospěšné zahřát střed těla před tréninkem.
Kdy ho nepoužívat
Pás by se neměl používat při běžném cvičení. Někteří kulturisté nosí pás, aby zmenšili obvod pasu a vytvořili tvar V před soutěží. To však není optimální způsob, jak posílit střed těla, zejména z hlediska funkčnosti.
Nakonec, pás není omluvou pro slabé břišní svaly. Slouží jako bezpečnostní prvek při práci s těžkými váhami. Pokud je vaším cílem silnější střed těla, speciální cviky na tuto oblast přinesou daleko lepší výsledky. Pás není kouzelným nástrojem pro lepší břišní svaly, ale užitečným vybavením pro fyzickou aktivitu.
Závěr
Komplexní cviky tvoří základ tréninku každého vzpěrače. Pás zajišťuje, že tyto cviky můžete provádět bezpečněji, aniž by omezil vaše výsledky. Nejenže minimalizuje možná rizika, ale také zlepšuje mechaniku a výsledky tréninku.