Rubrika: Fitness

Máte všechno nastavené správně. Sestavili jste si tréninkový plán, upravili stravu a soustředíte se na kvalitní spánek v délce 7–9 hodin. Všechno vypadá perfektně, ale stále máte pocit, že byste pro sebe mohli udělat víc. Právě zde přichází na řadu doplňky stravy. Ty mohou být skvělým způsobem, jak podpořit Váš současný zdravý životní styl a […]

Všechno, co potřebujete vědět o kreatinu: Jak ho správně užívat? Možná si myslíte, že většina výzkumu o kreatinu se zaměřuje na to, zda skutečně funguje. Ale to už je dnes jasné: funguje! Většině lidí pomáhá kreatin zvyšovat svalovou hmotu a sílu, zlepšovat trénink a urychlovat regeneraci mezi tréninky.A od této chvíle často začíná zmatek. Jak […]

Význam sacharidů pro sportovní výkon je dobře zdokumentován, zejména co se týče vytrvalostních sportů. Role sacharidů v silovém tréninku a regeneraci je však také zásadní, i když se o ní tolik nemluví. Tělo využívá sacharidy k vytváření glykogenu, uložené formy glukózy, která je preferovaným zdrojem energie pro cvičení ve střední až vysoké intenzitě. Glykogen je […]

V určité fázi cvičení si každý položíme otázku: ,,Jaké rozdíly jsou mezi stroji a volnými váhami?” Na první pohled mohou obě varianty působit složitě a odrazovat Vás, ale pochopení jejich odlišností Vám pomůže je s jistotou používat a zlepšit tak svůj progress. Pravdou je, že obě metody jsou účinné pro rozvoj síly i svalového růstu […]

Rozhlédněte se po posilovně a pusťte se do toho Nemáte předem připravený plán? To ale neznamená, že váš trénink bude méně efektivní. Skvělý trénink ne vždy spočívá v přesném dodržování předem daného programu, ale spíše ve správném rozdělení svalových partií a maximálním úsilí během cvičení. Zjistěte, jak si poskládat ideální tréninkový plán přímo na místě. […]

Častá otázka lidí, kteří se věnují cvičení ve fitness je: „Jak dlouho bych měl odpočívat mezi sériemi?“ Odpověď není tak jednoznačná, vždy záleží na cíli daného člověka. Porovnáme-li cvičence, kteří trénují pro absolutní sílu, estetiku, hubnutí nebo zlepšení svalové výdrže. Vždy tréninky (nebo alespoň jejich část) vyžadují různé délky odpočinku. Národní asociace pro sílu a […]

Zjistěte, jak najít svoji maximálku bezpečně a efektivně, abyste zvedali maximální váhy bez zranění. Časté pokusy o zvednutí maximálních vah jsou obvykle považovány za chybu začátečníků nebo přímou cestu ke zranění. A i když na tom může být něco pravdy, správně provedené testování maximálek může výrazně urychlit váš pokrok a mnohem více zefektivnit váš trénink. […]

Někteří cvičenci pravidelně zařazují do svého tréninkového programu širokou škálu cviků, aby podpořili svalovou adaptaci, zatímco jiní se drží stále stejných cviků. Otázkou však zůstává, zda častá změna cviků přináší oproti konzistentnímu plánu skutečné výhody. Podívejme se na vliv obměňování cviků na svalovou hypertrofii a sílu. Jak dosáhnout rozmanitosti cvičení? Z tisíců možných cviků používaných […]

Proč pás? Vzpěračský pás je jedním z nejdůležitějších kusů vybavení při silovém tréninku. Ať už jste soutěžní vzpěrač nebo amatér, pás může ochránit vaši páteř při práci s těžkými váhami. Použití pásu však není jen o jeho utažení kolem pasu a očekávání, že zvednete těžší váhy. Má své správné místo a čas v tréninku. Pokud […]

Na online fitness platformě treneri.online je zásadní, aby váš profil vypadal profesionálně a jasně sděloval, co klientům chcete nabídnout. Dobře promyšlený profil vám pomůže získat nové klienty a vytvořit trvale dobrý dojem, který zvýší zákaznickou loajalitu a doporučení. Tento článek vám ukáže, jak vytvořit kvalitní profil na treneri.online, který vás odliší od ostatních a přiláká […]