Články

Udělejte si konečně jasno ohledně příjmu bílkovin díky těmto poznatkům z nejnovějších výzkumů. U bílkovin je důležitý jejich příjem i načasování pro optimální hypertrofii svalů. Jaký faktor je ale důležitější? Čistá bilance bílkovin určuje, zda tělo podpoří syntézu nebo rozpad bílkovin (Deldicque). V tomto článku zodpovíme některé z nejdůležitějších otázek týkajících se bílkovin, pokud je […]

Růst svalů není jednoduchá záležitost. Je to dlouhý proces, který zahrnuje důsledný a intenzivní silový trénink v řádu mnoha týdnů, spojený s konzistentním kalorickým nadbytkem. Lifteři často zjišťují, že druhý zmíněný faktor je tou obtížnější částí cesty za nabíráním. Abychom vám usnadnili práci, sestavili jsme pro vás několik nejlepších zdrojů makroživin, které můžete zařadit do […]

Existují dva klíčové body pro efektivní trénink: správné provedení každého cviku a pořadí cviků během cvičení. Tento článek se zaměří na několik strategií, jak správně naprogramovat tréninkový plán, přičemž se zaměří na optimální pořadí pro silový trénink. Správné naplánování pořadí cviků může vést k lepším výsledkům, udržení energie během tréninku a nižší pravděpodobnosti zranění. Začněte […]

Rozhlédněte se po posilovně a pusťte se do toho Nemáte předem připravený plán? To ale neznamená, že váš trénink bude méně efektivní. Skvělý trénink ne vždy spočívá v přesném dodržování předem daného programu, ale spíše ve správném rozdělení svalových partií a maximálním úsilí během cvičení. Zjistěte, jak si poskládat ideální tréninkový plán přímo na místě. […]

Podpořte své tělo ještě více s těmito pečlivě vybranými doplňky Máte všechno nastavené správně. Sestavili jste si tréninkový plán, upravili stravu a soustředíte se na kvalitní spánek v délce 7–9 hodin. Všechno vypadá perfektně, ale stále máte pocit, že byste pro sebe mohli udělat víc. Právě zde přichází na řadu doplňky stravy. Ty mohou být […]

Ať už je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, shodit přebytečná kila neboi jednoduše dodržovat zdravý životní styl, cvičení je jen polovinou úspěchu. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte svůj tréninkový režim doplnit o správnou stravu, která podpoří vaše fyzické výkony a přiblíží vás k vašim osobním cílům. Hledáte jednoduchý jídelníček pro rychlé hubnutí, nebo vás zajímá […]

Pokud existuje roční období, které evokuje cvičení, správnou výživu a práci na sobě, pak je to bezpochyby léto. Možná je to vliv Hollywoodu, dostatek času od uplynulých svátků nebo prostě teplé počasí, které v nás probouzí touhu po změně. Jedno je ale jisté – mnoho lidí si právě v létě stanovuje své wellness cíle! S […]

Neefektivní zátěž, vysoká zátěž nebo nízká zátěž. Jaké množství je ideální pro hypertrofii? Podívejme se na současný výzkum týkající se optimálního počtu sérií pro růst svalů. Je nesporné, že svalová zátěž v tréninku patří mezi hlavní faktory hypertrofie, ale znamená více sérií vždy větší svalový růst? Jaké je minimální efektivní množství? Správné nastavení týdenní tréninkové […]

Věda a spánekPro maximalizaci růstu svalů mimo posilovnu je klíčové správně jíst a odpočívat. Spánek je přirozenou součástí našeho cirkadiánního rytmu. Stejně jako naše svaly potřebují odpočinek mezi sériemi tréninku, i naše tělo potřebuje odpočinek mezi jednotlivými dny. Kvalitní spánek může výrazně zlepšit regeneraci svalů a kognitivní funkce. Nedostatek spánku je spojený se zhoršeným výkonem […]

Mnoho lidí se při hubnutí soustředí hlavně na cvičení a neuvědomuje si, jak velkou roli hraje strava – nebo spíše absence jasného stravovacího plánu. Pokud se snažíte shodit přebytečná kila, ale zanedbáváte svůj jídelníček, zbytečně si svou cestu komplikujete. Ano, existuje mnoho přístupů k hubnutí, jako je ketogenní dieta, přerušovaný půst nebo metoda IIFYM (If […]