Rubrika: Fitness
Výběr správného trenéra je klíčový k dosažení vašich fitness cílů. Ať už jste začátečník, nebo zkušený sportovec, který hledá nové výzvy, správný trenér vám pomůže dosáhnout vašich cílů efektivně a bezpečně. Projděte si celý proces výběru trenéra v tomto článku, kde vám ukážeme, jak si najít vhodného trenéra. Definujte si své cíle Než začnete hledat […]
Jaká je první věc, kterou děláte po tréninku? Pokud vás jako první napadne proteinový shake, čtete správný článek. Po desetiletí se traduje, že pro maximální regeneraci svalů je třeba přijmout protein ihned po cvičení, dokud ještě trvá takzvané „anabolické okno“. To je obvykle definováno jako 60 až 90 minut po tréninku, kdy je tělo údajně […]
Udělejte si konečně jasno ohledně příjmu bílkovin díky těmto poznatkům z nejnovějších výzkumů. U bílkovin je důležitý jejich příjem i načasování pro optimální hypertrofii svalů. Jaký faktor je ale důležitější? Čistá bilance bílkovin určuje, zda tělo podpoří syntézu nebo rozpad bílkovin (Deldicque). V tomto článku zodpovíme některé z nejdůležitějších otázek týkajících se bílkovin, pokud je […]
Máte všechno nastavené správně. Sestavili jste si tréninkový plán, upravili stravu a soustředíte se na kvalitní spánek v délce 7–9 hodin. Všechno vypadá perfektně, ale stále máte pocit, že byste pro sebe mohli udělat víc. Právě zde přichází na řadu doplňky stravy. Ty mohou být skvělým způsobem, jak podpořit Váš současný zdravý životní styl a […]
Všechno, co potřebujete vědět o kreatinu: Jak ho správně užívat? Možná si myslíte, že většina výzkumu o kreatinu se zaměřuje na to, zda skutečně funguje. Ale to už je dnes jasné: funguje! Většině lidí pomáhá kreatin zvyšovat svalovou hmotu a sílu, zlepšovat trénink a urychlovat regeneraci mezi tréninky.A od této chvíle často začíná zmatek. Jak […]
Význam sacharidů pro sportovní výkon je dobře zdokumentován, zejména co se týče vytrvalostních sportů. Role sacharidů v silovém tréninku a regeneraci je však také zásadní, i když se o ní tolik nemluví. Tělo využívá sacharidy k vytváření glykogenu, uložené formy glukózy, která je preferovaným zdrojem energie pro cvičení ve střední až vysoké intenzitě. Glykogen je […]
V určité fázi cvičení si každý položíme otázku: ,,Jaké rozdíly jsou mezi stroji a volnými váhami?” Na první pohled mohou obě varianty působit složitě a odrazovat Vás, ale pochopení jejich odlišností Vám pomůže je s jistotou používat a zlepšit tak svůj progress. Pravdou je, že obě metody jsou účinné pro rozvoj síly i svalového růstu […]
Častá otázka lidí, kteří se věnují cvičení ve fitness je: „Jak dlouho bych měl odpočívat mezi sériemi?“ Odpověď není tak jednoznačná, vždy záleží na cíli daného člověka. Porovnáme-li cvičence, kteří trénují pro absolutní sílu, estetiku, hubnutí nebo zlepšení svalové výdrže. Vždy tréninky (nebo alespoň jejich část) vyžadují různé délky odpočinku. Národní asociace pro sílu a […]
Zjistěte, jak najít svoji maximálku bezpečně a efektivně, abyste zvedali maximální váhy bez zranění. Časté pokusy o zvednutí maximálních vah jsou obvykle považovány za chybu začátečníků nebo přímou cestu ke zranění. A i když na tom může být něco pravdy, správně provedené testování maximálek může výrazně urychlit váš pokrok a mnohem více zefektivnit váš trénink. […]
Někteří cvičenci pravidelně zařazují do svého tréninkového programu širokou škálu cviků, aby podpořili svalovou adaptaci, zatímco jiní se drží stále stejných cviků. Otázkou však zůstává, zda častá změna cviků přináší oproti konzistentnímu plánu skutečné výhody. Podívejme se na vliv obměňování cviků na svalovou hypertrofii a sílu. Jak dosáhnout rozmanitosti cvičení? Z tisíců možných cviků používaných […]